Zima s seboj prinaša daljši temni del dneva, kar lahko vpliva tudi na naše razpoloženje. O tej temi smo se pogovarjali s farmacevtko Vladko Štravs iz Dolenjskih lekarn.
Kaj je zimska depresija?
Zimska depresija je sezonska razpoloženjska motnja in spada med atipične depresivne motnje. Je motnja razpoloženja, ki obsega vsakoletno doživljanje depresivne epizode v zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe. Najpogosteje se pojavi novembra in se umiri marca s prihodom pomladi.
Kako jo prepoznamo, kateri so simptomi?
Zimska depresija se od običajne razlikuje po večji potrebi po hrani, po sladkem in spanju.
Najpogostejši znaki so še:
občutek žalosti,
pomanjkanje energije,
razdražljivost,
nezmožnost koncentracije,
umikanje od socialnih stikov,
izguba zanimanja za običanje aktivnosti ,
težave s spanjem ali preveč spanja,
Kaj povzroči sezonsko motnjo razpoloženja?
Tega še ne znamo natančno pojasniti.
Na njen nastanek pomembno vpliva moten dnevno nočni ritem, ki je povezan s povečanim izločanjem melatonina in zmanjšano aktivnostjo živčnega prenašalca serotonina.
Svetloba zavira tvorbo melatonina, tema pa je spodbuja.
Težave s spanjem, razpoloženjem lahko dodatno poslabša pomanjkanje vitamina D v zimskih mesecih.
Kako si pomagamo sami?
Več gibanja v naravi, pomembno vpliva k dvigu ravni serotonina.
Dovolj je že pol ure sprehoda na dan-najbolje opoldne, saj je takrat svetloba najmočnejša.
Spremenimo prehrano.
Več svežega sadja, zelenjave in oreščkov.
Avokado , paradižnik, špinača, sladek krompir, losos.
Druženje z nam ljubimi ljudi.
Nadziranje spalnega cikla.
Zgodnje vstajanje, tako nam je na voljo več časa, da ga preživimo na prostem.
Kako nam pri zimski depresiji pomaga farmacevt v lekarni?
Glede na težave bolnika lahko napotimo k zdravniku ali mu svetujemo samozdravljenje.
Lahko mu ponudimo zdravilne čaje, prehranska dopolnila ali zdravila brez recepta.
Dodatki Vitamina D, vitamina B.
Baldrijan se uporablja samostojno ali v kombinacijah za lajšanje motenj spanja in za pomiritev.
Pomirjevalno deluje še melisa, meta, oves, hmelj, pasijonka..
Šentjaževko tudi uporabljamo za zdravljenje depresije.
Ta deluje po 4 tednih zdravljenja, ima pa kar nekaj interakcij.
Prehranska dopolnila za pomoč pri blagih težavah s spanjem pa vsebujejo melatonin, triptofan, magnezij, vitamin B6.
Imamo tudi homeopatska zdravila.
DOL LEKARNE POGOVOR 22122023 1 DEL
DOL LEKARNE POGOVOR 22122023 2 DEL
DOL LEKARNE POGOVOR 22122023 3 DEL
